1. Aşağıdakilerden hangisi kaliteli uyku için önerilen bir akşam alışkanlığıdır?
A)Kafeinli içecekler tüketmek
B)Ağır egzersiz yapmak
C)Ekran süresini azaltmak
D)Geç saatlerde yemek yemek
2. Aşağıdakilerden hangisi sağlıklı bir stres yönetimi yöntemi değildir?
A)Düzenli fiziksel egzersiz yapmak
B)Problemlerden kaçınmak ve hiçbir şey yapmamak
C)Derin nefes egzersizleri uygulamak
D)Güvenilir bir arkadaşla dertleşmek
3. Bir arkadaşınızın depresyon belirtileri gösterdiğini düşünüyorsanız en doğru adım nedir?
A)Durumu kendi başınıza çözmeye çalışmak
B)Ona 'bunu atlatırsın' diyerek konuyu kapatmak
C)Onu profesyonel bir destek almaya teşvik etmek
D)Onu yalnız bırakmak
4. Aşağıdakilerden hangisi akıl sağlığını olumlu yönde etkileyen bir besin öğesidir?
A)Doymuş yağ
B)Şeker
C)Omega-3 yağ asidi
D)Trans yağ
5. Dengeli bir kahvaltıda bulunması en çok önerilen makro besin hangisidir?
A)Yağ
B)Protein
C)Şeker
D)Trans yağ
6. Sürekli endişe hali, odaklanma güçlüğü ve fiziksel huzursuzluk ile karakterize edilen durum hangisidir?
A)Kaygı Bozukluğu
B)Özgüven Eksikliği
C)Dikkatsizlik
D)Motivasyon Kaybı
7. Depresyondaki bir bireyde genellikle görülen en belirgin belirtilerden biri hangisidir?
A)Aşırı enerji artışı
B)Sosyal ortamlarda çok konuşma
C)Daha önce zevk alınan aktivitelerden soğuma
D)Uyku ihtiyacının tamamen ortadan kalkması
8. Aşağıdakilerden hangisi metabolizmayı doğrudan yavaşlatabilir?
A)Yeterli su içmek
B)Aç kalmak
C)Düzenli egzersiz yapmak
D)Dengeli beslenmek
9. Kasların dirence karşı koyarak güçlenmesini hedefleyen, ağırlık veya vücut ağırlığı ile yapılan antrenman türü hangisidir?
A)Esneklik antrenmanı
B)Hipertrofi/Direnç antrenmanı
C)Kardiyovasküler antrenman
D)Denge antrenmanı
10. Antrenman programında vücuda toparlanma süresi tanımak (rest day), hangi biyolojik süreç için kritiktir?
A)Süperkompansasyon ve kas onarımı
B)Maksimum kalp atış hızını düşürme
C)Vücuttaki su oranını dengeleme
D)Yağ yakımını durdurma
11. Vücudun oksijen kullanım kapasitesini belirleyen, 'aerobik kapasite' olarak da bilinen değer nedir?
A)VO2 Max
B)BMI (Vücut Kitle İndeksi)
C)Maksimum Nabız
D)Bazal Metabolizma Hızı
12. Zihinsel yorgunlukla mücadelede hangi mineralin eksikliği etkili olabilir?
A)Magnezyum
B)Potasyum
C)Kalsiyum
D)Çinko
13. Aşağıdaki içeceklerden hangisi gençlerde kafein tüketimini en çok artırır?
A)Portakal suyu
B)Soda
C)Enerji içeceği
D)Su
14. Kalsiyum eksikliği en çok hangi sağlık sorununa yol açar?
A)Kas zayıflığı
B)Kemik erimesi
C)Kalp krizi
D)Bağışıklık zayıflığı
15. Sporcular için egzersiz sonrası en önemli besin ögesi hangisidir?
A)Protein
B)Lif
C)Vitamin C
D)Demir
16. Metabolizma hızını artırmak için aşağıdakilerden hangisi en etkili yöntemdir?
A)Daha fazla uyumak
B)Düşük kalorili diyet yapmak
C)Düzenli egzersiz yapmak
D)Sadece sebze yemek
17. Aşağıdakilerden hangisi bir makro besin değildir?
A)Protein
B)Vitamin
C)Yağ
D)Karbonhidrat
18. Uyku düzeninin bozulması ruh sağlığını nasıl etkiler?
A)Hiç etkilemez
B)Yaratıcılığı artırır
C)Stres ve kaygıya karşı dayanıklılığı azaltır
D)Daha enerjik hissetmeyi sağlar
19. Aşağıdakilerden hangisi hem sporcular hem de genel sağlık için önerilen bir alışkanlıktır?
A)Gece geç saatlerde yemek yemek
B)Günde 2 litre su içmek
C)Sürekli aynı kas grubunu çalıştırmak
D)Fast-food tüketmek
20. Aşağıdakilerden hangisi 'fonksiyonel antrenman'ın temel amaçlarından biridir?
A)Günlük yaşam aktivitelerini kolaylaştıracak kas gruplarını geliştirmek
B)Sadece vücut geliştirme yarışmalarına hazırlanmak
C)Hiçbir ağırlık kullanmadan sadece esnemek
D)Nabzı sürekli dinlenme seviyesinde tutmak
21. Sürekli yüksek şeker tüketimi uzun vadede en çok hangi hastalığa yol açabilir?
A)Kemik erimesi
B)Diyabet
C)Astım
D)Anemi
22. Aşağıdakilerden hangisi 'pozitif psikoloji' kapsamında değerlendirilebilir?
A)Minnet duyma pratiği yapmak
B)Sürekli hata aramak
C)Geçmişteki hatalara odaklanmak
D)Sosyal medyada kıyaslama yapmak
23. Zihinsel sağlığı korumak için uygulanan 'şimdi ve burada' olma pratiğine ne ad verilir?
A)İzolasyon
B)Empati
C)Erteleme
D)Mindfulness (Bilinçli Farkındalık)
24. Egzersiz sırasında kaslarda oluşan yanma hissinin temel nedenlerinden biri aşağıdakilerden hangisidir?
A)Oksijen fazlalığı
B)Laktik asit birikimi
C)Protein kaybı
D)Su kaybı
25. Stres anında vücudun verdiği 'savaş ya da kaç' tepkisini tetikleyen temel hormon hangisidir?
A)Serotonin
B)Adrenalin
C)Melatonin
D)İnsülin
26. Egzersiz öncesi yapılan 'statik esnetme' hareketlerinin temel amacı nedir?
A)Maksimum gücü artırmak
B)Eklem hareket açıklığını ve esnekliği artırmak
C)Nabzı en üst seviyeye çıkarmak
D)Kandaki laktik asidi yok etmek
27. Düzenli kardiyovasküler egzersizlerin kalp ve damar sağlığı üzerindeki en temel faydası nedir?
A)Kas kütlesini aşırı artırmak
B)Kemik yoğunluğunu azaltmak
C)Kalp atım hacmini ve dolaşım verimliliğini artırmak
D)Vücut ısısını düşürmek
28. Demir eksikliği hangi hastalığı en çok tetikleyebilir?
A)Obezite
B)Diyabet
C)Anemi
D)Osteoporoz
29. Kaygı seviyesini düşürmeye yardımcı olan, nefese odaklanma tekniği hangisidir?
A)Diyafram nefesi
B)Hızlı ve yüzeysel nefes
C)Nefesi tutma
D)Sadece ağızdan nefes alma
30. Dijital detoks yapmak zihinsel sağlığa nasıl katkı sağlar?
A)Bilgiye ulaşımı tamamen engeller
B)Ekran süresini azaltarak zihinsel yorgunluğu hafifletir
C)Sosyal ilişkileri bozar
D)Fiziksel sağlığı olumsuz etkiler
31. Bağışıklık sistemini güçlendiren en önemli vitamin aşağıdakilerden hangisidir?
A)B12 vitamini
B)D vitamini
C)C vitamini
D)K vitamini
32. HIIT antrenmanlarının (Yüksek Şiddetli Aralıklı Antrenman) temel özelliği nedir?
A)Sadece düşük tempoda uzun süreli yürüyüş
B)Sabit tempoda 2 saatlik bisiklet sürüşü
C)Kısa süreli yüksek efor ve ardından gelen kısa dinlenme periyotları
D)Sadece ağırlık kaldırmaya odaklanan antrenman
33. Egzersiz programlarında 'progressive overload' (kademeli yüklenme) ilkesi neyi ifade eder?
A)Antrenman yükünün her hafta aynı seviyede kalmasını
B)Ağırlıkları her zaman azaltmayı
C)Gelişim sağlamak için antrenman şiddetini veya hacmini zamanla artırmayı
D)Sadece başlangıç seviyesindeki sporcuların yaptığı bir hata
34. Kısa süreli ve yüksek şiddetli egzersizlerin (sprint gibi) enerji ihtiyacını karşılayan temel sistem aşağıdakilerden hangisidir?
A)Anaerobik sistem
B)Aerobik sistem
C)Oksidatif sistem
D)Yavaş kasılma sistemi
35. Kasların boyunun değişmeden, sabit bir direnç karşısında kasıldığı antrenman türüne ne ad verilir?
A)İzometrik antrenman
B)İzotonik antrenman
C)İzokinetik antrenman
D)Eksantrik antrenman
36. Günlük enerji ihtiyacının en büyük kısmı genellikle hangi besin grubundan sağlanır?
A)Vitaminler
B)Proteinler
C)Karbonhidratlar
D)Mineraller
37. Uzun süreli stresin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi nasıldır?
A)Bağışıklığı güçlendirir
B)Hiçbir etkisi yoktur
C)Bağışıklık sistemini zayıflatır
D)Sadece sindirim sistemini etkiler
38. Zihinsel sağlık sorunları yaşayan birine 'yardım alması gerektiğini' söylerken nasıl bir yaklaşım sergilenmelidir?
A)Sadece 'mutlu olmaya çalış' denilmelidir
B)Yargılayıcı olmayan, destekleyici bir dil kullanılmalıdır
C)Kendi sorunlarımızla kıyaslanmalıdır
D)Sorun görmezden gelinmelidir
39. Düzenli egzersiz yapmanın zihinsel sağlık üzerindeki olumlu etkilerinden biri değildir?
A)Endorfin salgılanmasını artırarak stresi azaltması
B)Uyku kalitesini iyileştirmesi
C)Özgüveni desteklemesi
D)Zihinsel yorgunluğu ve odaklanma sorununu kalıcı olarak artırması
Cevap Anahtarı
1-C
2-B
3-D
4-C
5-B
6-A
7-C
8-B
9-B
10-A
11-A
12-A
13-C
14-B
15-A
16-C
17-B
18-C
19-B
20-C
21-B
22-A
23-D
24-B
25-B
26-B
27-C
28-C
29-A
30-B
31-C
32-C
33-D
34-A
35-D
36-C
37-C
38-B
39-D