1. Egzersiz öncesi yapılan ısınmanın temel amacı aşağıdakilerden hangisidir?
A)Antrenman sonrasında oluşacak yorgunluğu tamamen engellemek
B)Kuvvet antrenmanında daha ağır kaldırmayı sağlamak
C)Sporcunun rakiplerine karşı psikolojik üstünlük kurmasını sağlamak
D)Vücut ısısını artırıp kasları esneterek sakatlık riskini azaltmak
2. Direnç egzersizlerinde kasların gelişimi için aşağıdakilerden hangisi temel ilkedir?
A)Sadece yüksek ağırlıklarla kısa süreli tekrar yapılması
B)Egzersiz sırasında hiç su tüketilmemesi
C)Kademeli olarak artan yüklenme (progressive overload) prensibi
D)Kasların hiç dinlendirilmeden sürekli çalıştırılması
3. Aşağıdakilerden hangisi kardiyovasküler dayanıklılığı geliştiren aerobik bir aktivitedir?
A)Gülle atma
B)Kısa mesafe sprint koşusu
C)Tempolu uzun mesafe koşusu
D)Halter kaldırma
4. Orta mesafe koşularında sporcunun başarısını etkileyen en önemli faktör nedir?
A)Maksimum hızda depar atma
B)Enerjiyi verimli kullanma ve tempo kontrolü
C)Sadece patlayıcı güç kullanımı
D)Koşu sırasında sürekli olarak geriye bakma
5. Disk atma tekniğinde vücudun uyguladığı dönme hareketinin temel amacı nedir?
A)Gülle atma ile aynı tekniği kullanmak
B)Diske maksimum hız ve momentum kazandırmak
C)Atış sahası dışına çıkmayı engellemek
D)Atış açısını tamamen düşürmek
6. Voleybolda rakip takımın smaç vuruşunu file üzerinde durdurmaya ne ad verilir?
A)Manşet
B)Blok
C)Pas
D)Servis
7. Basketbolda 'alan savunması'nın temel amacı nedir?
A)Belirli bir bölgeyi koruyarak rakibin potaya yaklaşmasını engellemek
B)Maçı daha hızlı bitirmek için topu çalmaya odaklanmak
C)Rakip oyuncuları birebir takip etmek
D)Sadece hücum oyuncularına baskı yapmak
8. Futbolda orta saha oyuncusunun en temel görevi nedir?
A)Savunma ve hücum arasında bağlantı kurmak
B)Sadece gol atmaya odaklanmak
C)Sadece kendi ceza sahası içinde beklemek
D)Kale vuruşlarını kullanmak
9. Badminton sporunda 'servis' ile ilgili kural aşağıdakilerden hangisidir?
A)Servis atılırken raket bel seviyesinin üzerinde tutulabilir
B)Servis atışı sırasında servis atan oyuncu çizgiye basabilir
C)Servis her zaman rakibin sahasına çapraz atılmalıdır
D)Servis sadece oyunun sonunda kullanılır
10. Yüzmede 'serbest stil' yüzerken doğru nefes alma tekniği nasıldır?
A)Nefes sadece suyun altında verilmelidir
B)Nefes alırken vücut tamamen dik tutulmalıdır
C)Baş sürekli suyun dışında tutulmalıdır
D)Baş yan tarafa çevrilerek suyun dışından nefes alınmalıdır
11. Güreşte rakibi yere serip kontrol altına almak için kullanılan temel hamleye ne denir?
A)Tuş
B)Pas
C)Smaç
D)Blok
12. Buz sporları ile ilgili aşağıdakilerden hangisi doğrudur?
A)Sadece kapalı salonlarda yapılabilir
B)Buz hokeyi bireysel bir spor dalıdır
C)Denge ve kayma tekniklerinin geliştirilmesi esastır
D)Kış sporlarında koruyucu ekipmana ihtiyaç yoktur
13. Modern Olimpiyat Oyunları'nın kurucusu ve Türk olimpiyat şampiyonu eşleşmesinden hangisi doğrudur?
A)Modern Olimpiyatlar - Şenes Erzik
B)Uluslararası Olimpiyat Komitesi - Hidayet Türkoğlu
C)Pierre de Coubertin - Naim Süleymanoğlu
D)Antik Yunanlılar - Turgay Demirel
14. Spor psikolojisinde odaklanmayı artıran en önemli faktör nedir?
A)Sadece antrenman yapıp zihni dinlendirmemek
B)Maç sırasında seyircilerle tartışmak
C)Rakibin ne yaptığına sürekli odaklanmak
D)Zihinsel canlandırma (imgeleme) çalışmaları
15. Sporcular için karbonhidratların temel görevi nedir?
A)Vücudun temel enerji ihtiyacını karşılamak
B)Vücuttaki su dengesini düzenlemek
C)Kas yapımını sağlamak
D)Kemik gelişimini hızlandırmak
16. Egzersiz öncesi yapılan 'dinamik ısınma' hareketlerinin temel amacı aşağıdakilerden hangisidir?
A)Vücuttaki yağ yakımını durdurmak
B)Kasları soğutarak dinlendirmek
C)Eklem hareketliliğini artırıp vücudu antrenmana hazırlamak
D)Sadece nabzı düşürerek sakinleşmek
17. Kuvvet antrenmanlarında kullanılan 'direnç egzersizleri' ile ilgili hangisi doğrudur?
A)Sadece esnekliği artırmaya yarar
B)Kasların daha hızlı yorulmasını sağlar
C)Dış ağırlık kullanımını tamamen yasaklar
D)Kas gücünü ve kemik yoğunluğunu geliştirmeye yardımcı olur
18. Kardiyovasküler dayanıklılığı artırmak için yapılan aerobik egzersizlerin temel özelliği nedir?
A)Sadece ağırlık kaldırılarak yapılması
B)Hareketsiz bir şekilde nefes egzersizi yapılması
C)Oksijen kullanımı ile uzun süreli ritmik hareketler içermesi
D)Kısa süreli ve yüksek patlayıcı güç gerektirmesi
19. Atletizmde orta mesafe koşularında (800m - 1500m) en önemli teknik unsur nedir?
A)Sadece yarışın başında en hızlı tempoyla koşmak
B)Koşu boyunca kolların hiç hareket etmemesi
C)Hız ve dayanıklılık arasında doğru dengeyi kurmak
D)Yarışın tamamını depar atarak bitirmek
20. Gülle atma sporunda 'teknik' açısından aşağıdakilerden hangisi doğrudur?
A)Gülle atılırken vücut rotasyonuna ihtiyaç yoktur
B)Fırlatma sırasında ayakların yerden kesilmesi gerekir
C)Gülle her zaman omuz arkasından fırlatılmalıdır
D)Gülle avuç içinde değil, parmak köklerinde tutulmalıdır
21. Voleybolda savunma ve hücumu kesmek için file önünde yapılan harekete ne ad verilir?
A)Blok
B)Servis
C)Manşet
D)Pas
22. Basketbolda 'alan savunması' stratejisinin temel amacı nedir?
A)Her oyuncunun rakip oyuncuyu birebir takip etmesi
B)Sadece hücum yapmaya odaklanmak
C)Hakem kararlarını protesto etmek
D)Belirli bir savunma bölgesini koruyarak rakibin içeri girmesini engellemek
23. Futbolda 'pozisyon oyunu' kavramı neyi ifade eder?
A)Sadece gol atmaya odaklanan taktikleri
B)Sadece kalecinin topa dokunması gerektiğini
C)Tüm oyuncuların sahada rastgele koşmasını
D)Oyuncuların taktiksel görevlerine göre sahada doğru yerleşmesi
24. Badminton sporunda tüy topun (raketin) fileyi geçip yere düşmesi kuralı ile ilgili hangisi doğrudur?
A)Raket topa iki kez üst üste vurabilir
B)Top yere düşse bile oyun devam eder
C)Topun fileye değmesi her zaman yasaktır
D)Top saha çizgilerinin dışına düşerse sayı kaybedilir
25. Yüzme sporunda nefes tekniğinin en önemli kuralı nedir?
A)Nefesi suyun içinde burundan kontrollü bir şekilde vermek
B)Nefesi suyun dışında tutmak
C)Nefesi suyun altında tutmamak
D)Sadece suyun üzerinde nefes alıp vermemek
26. Güreşte 'tuş' pozisyonu ne anlama gelir?
A)Rakibin oyun alanından dışarı çıkması
B)Rakibin kaçması
C)Müsabakanın berabere bitmesi
D)Rakibin her iki kürek kemiğinin aynı anda mindere değdirilmesi
27. Buz pateni veya buz hokeyi gibi sporların yapıldığı ortamlarda dikkat edilmesi gereken temel unsur nedir?
A)Buz üzerinde yalın ayak koşmak
B)Kaygan zemine uygun ekipman ve güvenlik önlemleri
C)Sadece yaz mevsiminde yapılması
D)Kış sporlarının sadece profesyonellere özel olması
28. Modern Olimpiyat Oyunları'nın kurucusu olarak kabul edilen kişi kimdir?
A)Naim Süleymanoğlu
B)Pierre de Coubertin
C)Mustafa Kemal Atatürk
D)Usain Bolt
29. Spor psikolojisinde 'motivasyon' neden önemlidir?
A)Sadece takım sporlarında gereklidir
B)Sporcunun antrenman yapmasını engeller
C)Sporcunun hedeflerine odaklanmasını ve zorluklara karşı dirençli olmasını sağlar
D)Sporcunun sadece kazanmasını sağlar
30. Sporcular için temel enerji kaynağı olan makro besin grubu aşağıdakilerden hangisidir?
A)Sadece vitaminler
B)Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar
C)Sadece su
D)Sadece mineraller
31. Antrenman öncesi yapılan dinamik ısınmanın temel amacı nedir?
A)Vücut ısısını artırıp kasları esnekliğe hazırlamak
B)Kasları soğutmak
C)Hiçbir hazırlık yapmadan maça başlamak
D)Sadece nabzı düşürmek
32. Aşağıdaki esneme hareketlerinden hangisi antrenman öncesi için daha uygundur?
A)Statik (sabit) esneme
B)Uykuda esneme
C)Dinamik (hareketli) esneme
D)Ağırlık kaldırma
33. Kuvvet antrenmanlarında 'direnç' kavramı neyi ifade eder?
A)Hareketin hızını
B)Kasa karşı uygulanan dış gücü
C)Kasların gevşemesini
D)Sadece dinlenme süresini
34. Kas gelişimini sağlamak için ağırlık antrenmanlarında en önemli kural nedir?
A)Çok ağır kaldırmak
B)Hızlı hareket etmek
C)Hiç dinlenmemek
D)Düzgün form ve kontrollü hareket
35. Antrenman sonrası yapılan statik esnemenin faydası nedir?
A)Kasların toparlanmasına yardımcı olmak
B)Kasları yormak
C)Hız kazandırmak
D)Nabzı yükseltmek
36. Yaralanmaları önlemek için antrenman sırasında neye dikkat edilmelidir?
A)Sadece profesyonellerin çalışması
B)Kendi kapasitesinin üzerinde zorlamak
C)Doğru ekipman kullanımı ve doğru teknik
D)Isınmadan başlamak
37. Direnç egzersizlerinde kullanılan 'kendi vücut ağırlığı' ile yapılan hareketlere ne ad verilir?
A)Halter
B)Yüzme
C)Aerobik
D)Calisthenics (Vücut ağırlığı egzersizleri)
38. Esneme yaparken nefes nasıl olmalıdır?
A)Nefes tutulmalıdır
B)Düzenli ve derin
C)Nefes kontrolü gerekmez
D)Hızlı ve yüzeysel
39. Kuvvet antrenmanı yaparken kasların dinlenmesi için ne kadar süre beklenmelidir?
A)Hiç dinlenmemelidir
B)Sadece gece uykusu yeterlidir
C)En az 24-48 saat
D)Sadece 5 saniye
40. Kas kramplarını önlemek için en etkili yöntem nedir?
A)Hiç hareket etmemek
B)Yeterli sıvı tüketimi ve ısınma
C)Soğuk duş almak
D)Ağır yemek yemek
Cevap Anahtarı
1-D
2-C
3-C
4-B
5-B
6-B
7-A
8-A
9-C
10-D
11-A
12-C
13-C
14-D
15-A
16-C
17-D
18-C
19-C
20-D
21-A
22-D
23-D
24-D
25-A
26-D
27-B
28-B
29-C
30-B
31-A
32-C
33-B
34-D
35-A
36-C
37-D
38-B
39-C
40-B