10. Sınıf Sağlık Bilgi Yarışması Soruları ve Cevapları

1

Depresyondaki bir bireyde genellikle görülen en belirgin belirtilerden biri hangisidir?

▼

A

Aşırı enerji artışı

B

Sosyal ortamlarda çok konuşma

C

Daha önce zevk alınan aktivitelerden soğuma

D

Uyku ihtiyacının tamamen ortadan kalkması

2

Uyku düzeninin bozulması ruh sağlığını nasıl etkiler?

▼

A

Hiç etkilemez

B

Yaratıcılığı artırır

C

Stres ve kaygıya karşı dayanıklılığı azaltır

D

Daha enerjik hissetmeyi sağlar

3

Düzenli kardiyovasküler egzersizlerin kalp ve damar sağlığı üzerindeki en temel faydası nedir?

▼

A

Kas kütlesini aşırı artırmak

B

Kemik yoğunluğunu azaltmak

C

Kalp atım hacmini ve dolaşım verimliliğini artırmak

D

Vücut ısısını düşürmek

4

Antrenman programında vücuda toparlanma süresi tanımak (rest day), hangi biyolojik süreç için kritiktir?

▼

A

Süperkompansasyon ve kas onarımı

B

Maksimum kalp atış hızını düşürme

C

Vücuttaki su oranını dengeleme

D

Yağ yakımını durdurma

5

Egzersiz öncesi yapılan 'statik esnetme' hareketlerinin temel amacı nedir?

▼

A

Maksimum gücü artırmak

B

Eklem hareket açıklığını ve esnekliği artırmak

C

Nabzı en üst seviyeye çıkarmak

D

Kandaki laktik asidi yok etmek

6

Aşağıdakilerden hangisi bir makro besin değildir?

▼

A

Protein

B

Vitamin

C

Yağ

D

Karbonhidrat

7

Günlük enerji ihtiyacının en büyük kısmı genellikle hangi besin grubundan sağlanır?

▼

A

Vitaminler

B

Proteinler

C

Karbonhidratlar

D

Mineraller

8

Egzersiz programlarında 'progressive overload' (kademeli yüklenme) ilkesi neyi ifade eder?

▼

A

Antrenman yükünün her hafta aynı seviyede kalmasını

B

Ağırlıkları her zaman azaltmayı

C

Gelişim sağlamak için antrenman şiddetini veya hacmini zamanla artırmayı

D

Sadece başlangıç seviyesindeki sporcuların yaptığı bir hata

9

Düzenli egzersiz yapmanın zihinsel sağlık üzerindeki olumlu etkilerinden biri değildir?

▼

A

Endorfin salgılanmasını artırarak stresi azaltması

B

Uyku kalitesini iyileştirmesi

C

Özgüveni desteklemesi

D

Zihinsel yorgunluğu ve odaklanma sorununu kalıcı olarak artırması

10

Kasların dirence karşı koyarak güçlenmesini hedefleyen, ağırlık veya vücut ağırlığı ile yapılan antrenman türü hangisidir?

▼

A

Esneklik antrenmanı

B

Hipertrofi/Direnç antrenmanı

C

Kardiyovasküler antrenman

D

Denge antrenmanı

11

Zihinsel sağlığı korumak için uygulanan 'şimdi ve burada' olma pratiğine ne ad verilir?

▼

A

İzolasyon

B

Empati

C

Erteleme

D

Mindfulness (Bilinçli Farkındalık)

12

Kaygı seviyesini düşürmeye yardımcı olan, nefese odaklanma tekniği hangisidir?

▼

A

Diyafram nefesi

B

Hızlı ve yüzeysel nefes

C

Nefesi tutma

D

Sadece ağızdan nefes alma

13

Demir eksikliği hangi hastalığı en çok tetikleyebilir?

▼

A

Obezite

B

Diyabet

C

Anemi

D

Osteoporoz

14

Zihinsel sağlık sorunları yaşayan birine 'yardım alması gerektiğini' söylerken nasıl bir yaklaşım sergilenmelidir?

▼

A

Sadece 'mutlu olmaya çalış' denilmelidir

B

Yargılayıcı olmayan, destekleyici bir dil kullanılmalıdır

C

Kendi sorunlarımızla kıyaslanmalıdır

D

Sorun görmezden gelinmelidir

15

Kasların boyunun değişmeden, sabit bir direnç karşısında kasıldığı antrenman türüne ne ad verilir?

▼

A

İzometrik antrenman

B

İzotonik antrenman

C

İzokinetik antrenman

D

Eksantrik antrenman

16

Dengeli bir kahvaltıda bulunması en çok önerilen makro besin hangisidir?

▼

A

Yağ

B

Protein

C

Şeker

D

Trans yağ

17

Aşağıdakilerden hangisi akıl sağlığını olumlu yönde etkileyen bir besin öğesidir?

▼

A

Doymuş yağ

B

Şeker

C

Omega-3 yağ asidi

D

Trans yağ

18

Aşağıdakilerden hangisi sağlıklı bir stres yönetimi yöntemi değildir?

▼

A

Düzenli fiziksel egzersiz yapmak

B

Problemlerden kaçınmak ve hiçbir şey yapmamak

C

Derin nefes egzersizleri uygulamak

D

Güvenilir bir arkadaşla dertleşmek

19

HIIT antrenmanlarının (Yüksek Şiddetli Aralıklı Antrenman) temel özelliği nedir?

▼

A

Sadece düşük tempoda uzun süreli yürüyüş

B

Sabit tempoda 2 saatlik bisiklet sürüşü

C

Kısa süreli yüksek efor ve ardından gelen kısa dinlenme periyotları

D

Sadece ağırlık kaldırmaya odaklanan antrenman

20

Bir arkadaşınızın depresyon belirtileri gösterdiğini düşünüyorsanız en doğru adım nedir?

▼

A

Durumu kendi başınıza çözmeye çalışmak

B

Ona 'bunu atlatırsın' diyerek konuyu kapatmak

C

Onu profesyonel bir destek almaya teşvik etmek

D

Onu yalnız bırakmak

21

Stres anında vücudun verdiği 'savaş ya da kaç' tepkisini tetikleyen temel hormon hangisidir?

▼

A

Serotonin

B

Adrenalin

C

Melatonin

D

İnsülin

22

Bağışıklık sistemini güçlendiren en önemli vitamin aşağıdakilerden hangisidir?

▼

A

B12 vitamini

B

D vitamini

C

C vitamini

D

K vitamini

23

Aşağıdakilerden hangisi 'fonksiyonel antrenman'ın temel amaçlarından biridir?

▼

A

Günlük yaşam aktivitelerini kolaylaştıracak kas gruplarını geliştirmek

B

Sadece vücut geliştirme yarışmalarına hazırlanmak

C

Hiçbir ağırlık kullanmadan sadece esnemek

D

Nabzı sürekli dinlenme seviyesinde tutmak

24

Sürekli yüksek şeker tüketimi uzun vadede en çok hangi hastalığa yol açabilir?

▼

A

Kemik erimesi

B

Diyabet

C

Astım

D

Anemi

25

Kalsiyum eksikliği en çok hangi sağlık sorununa yol açar?

▼

A

Kas zayıflığı

B

Kemik erimesi

C

Kalp krizi

D

Bağışıklık zayıflığı

26

Sürekli endişe hali, odaklanma güçlüğü ve fiziksel huzursuzluk ile karakterize edilen durum hangisidir?

▼

A

Kaygı Bozukluğu

B

Özgüven Eksikliği

C

Dikkatsizlik

D

Motivasyon Kaybı

27

Dijital detoks yapmak zihinsel sağlığa nasıl katkı sağlar?

▼

A

Bilgiye ulaşımı tamamen engeller

B

Ekran süresini azaltarak zihinsel yorgunluğu hafifletir

C

Sosyal ilişkileri bozar

D

Fiziksel sağlığı olumsuz etkiler

28

Aşağıdakilerden hangisi metabolizmayı doğrudan yavaşlatabilir?

▼

A

Yeterli su içmek

B

Aç kalmak

C

Düzenli egzersiz yapmak

D

Dengeli beslenmek

29

Metabolizma hızını artırmak için aşağıdakilerden hangisi en etkili yöntemdir?

▼

A

Daha fazla uyumak

B

Düşük kalorili diyet yapmak

C

Düzenli egzersiz yapmak

D

Sadece sebze yemek

30

Vücudun oksijen kullanım kapasitesini belirleyen, 'aerobik kapasite' olarak da bilinen değer nedir?

▼

A

VO2 Max

B

BMI (Vücut Kitle İndeksi)

C

Maksimum Nabız

D

Bazal Metabolizma Hızı

31

Sporcular için egzersiz sonrası en önemli besin ögesi hangisidir?

▼

A

Protein

B

Lif

C

Vitamin C

D

Demir

32

Kısa süreli ve yüksek şiddetli egzersizlerin (sprint gibi) enerji ihtiyacını karşılayan temel sistem aşağıdakilerden hangisidir?

▼

A

Anaerobik sistem

B

Aerobik sistem

C

Oksidatif sistem

D

Yavaş kasılma sistemi

33

Uzun süreli stresin bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi nasıldır?

▼

A

Bağışıklığı güçlendirir

B

Hiçbir etkisi yoktur

C

Bağışıklık sistemini zayıflatır

D

Sadece sindirim sistemini etkiler

34

Aşağıdaki içeceklerden hangisi gençlerde kafein tüketimini en çok artırır?

▼

A

Portakal suyu

B

Soda

C

Enerji içeceği

D

Su

35

Zihinsel yorgunlukla mücadelede hangi mineralin eksikliği etkili olabilir?

▼

A

Magnezyum

B

Potasyum

C

Kalsiyum

D

Çinko

36

Aşağıdakilerden hangisi kaliteli uyku için önerilen bir akşam alışkanlığıdır?

▼

A

Kafeinli içecekler tüketmek

B

Ağır egzersiz yapmak

C

Ekran süresini azaltmak

D

Geç saatlerde yemek yemek

37

Aşağıdakilerden hangisi hem sporcular hem de genel sağlık için önerilen bir alışkanlıktır?

▼

A

Gece geç saatlerde yemek yemek

B

Günde 2 litre su içmek

C

Sürekli aynı kas grubunu çalıştırmak

D

Fast-food tüketmek

38

Aşağıdakilerden hangisi 'pozitif psikoloji' kapsamında değerlendirilebilir?

▼

A

Minnet duyma pratiği yapmak

B

Sürekli hata aramak

C

Geçmişteki hatalara odaklanmak

D

Sosyal medyada kıyaslama yapmak

39

Egzersiz sırasında kaslarda oluşan yanma hissinin temel nedenlerinden biri aşağıdakilerden hangisidir?

▼

A

Oksijen fazlalığı

B

Laktik asit birikimi

C

Protein kaybı

D

Su kaybı

10. Sınıf Sağlık Bilgi Yarışması Soruları ve Cevapları

Bu Soruları Yarışma Olarak Oyna!